1. なぜこのテーマに興味を持ったのか
自律神経のことを深掘りしていくと、僕自身もクライアントさんを見ていても、
「交感神経は分かるし、リラックスって副交感神経でしょ？」
という理解が世の中ではまだまだ多いと感じています。
でも、ポリヴェーガル理論では
副交感神経は2種類に分かれていて、
- 腹側迷走神経（安心・交流モード）
- 背側迷走神経（シャットダウン・停止モード）
この2つはまったく違う働きをします。
そして、僕の経験上、
“悩んでいる人ほど背側迷走神経優位になりやすい”。
やる気が出ない
動けない
気持ちが沈む
人に会いたくない
こういう状態って、一般的には
もしかして怠け？
メンタル弱い？
なんて処理されがちだけど、ほんとは全然違う。
身体が“守るため”にシャットダウンしているだけ。
今日は、背側迷走神経優位の人に出やすい特徴を10個まとめて解説します。
「あ、これ自分かも」と気づくだけでも大きな一歩です。
2. 背側迷走神経とは？科学的に言うとどういう状態？
背側迷走神経は、
人が “生命の危機” を感じたときに働く防衛モード。
動物なら、
- 気絶
- フリーズ
- 死んだふり
に近い状態。
人間の場合はもっと社会的だから、
- 感情を閉じる
- 意欲が消える
- 行動が止まる
みたいな形で表れる。
本人の意識ではなく、
身体が“生存優先でブレーキを踏んでいる”
という状態です。
だから“根性論”とか“気合い”では抜けられない。
むしろ追い詰めるとさらに深く落ちる。
3. 【背側迷走神経優位の人の特徴10選】
特徴① やる気が出ない
交感神経優位の人は“頑張りすぎ”になるけど、
背側優位は“そもそもエンジンがかからない”。
朝起きるともう疲れている、そういう状態。
特徴② 行動が止まる
仕事
家事
勉強
趣味
何を始めるにも腰が重くなり、
気づくと何もできていない。
悪い癖ではなく、防衛反応。
特徴③ 将来が想像できない
未来のことを考えると不安になる……ではなく、
そもそも想像する気力がない。
未来を思い描けるのは
身体が「安心だ」と感じられているときだけ。
特徴④ 人と会うのがしんどい
別に嫌いなわけでも、トラブルがあるわけでもない。
ただ、
- 会話するためのエネルギーがない
- 笑顔を作る気力がない
身体が完全に省エネモード。
特徴⑤ 呼吸が浅い or 止まる
背側迷走神経は息を止めにくる。
吸う・吐くが自然にできない。
呼吸が浅いというより、
呼吸に“機能的な余裕がない”。
特徴⑥ 感情が薄くなる
悲しい
嬉しい
怒り
悔しい
こういう感情の揺れが小さくなる。
心が“フラット”というより
“閉じている”状態。
特徴⑦ 疎外感が強い
「自分はここにいても意味がない」
「理解されない」
「自分は仲間じゃない」
人間関係が切れたように感じる。
腹側迷走神経はつながりを作る神経だから、
その逆の状態と言える。
特徴⑧ 思考がまとまらない
考えようとしても頭が動かない。
アイデアも出てこない。
背側モードの身体は
“考えるより生存優先”になっている。
特徴⑨ 身体が重い・固い
自分では脱力しているつもりでも、
- 動けない
- 運ばない
- 力が入らない
という重みがある。
筋肉疲労というより、
中枢神経レベルで“ブレーキ”。
特徴⑩ 症状が“不定愁訴”になりやすい
頭痛
胃の不調
倦怠感
眠くなる
眠れない
食欲がない
病院に行っても原因不明になりやすい。
それもそのはず。
身体はサバイバルモードで働いているだけ。
4. 背側迷走神経は“悪い”わけじゃない
ポイントはここ。
背側迷走神経は
人間にとって必要な神経です。
動物が捕食者に追い詰められたとき、
- 無理に戦って死ぬより
- エネルギーを消耗せず
- 生命を維持する
ための最終手段。
つまり、
身体が「生き延びる」ために踏んでいるブレーキ。
だから、
- 無理に頑張れ
- 気持ちで乗り切れ
- モチベーション上げろ
みたいな言葉は逆効果。
まずは、
安心の土台
身体感覚
つながり
ここが戻ってくる必要がある。
5. 私からの一言（まとめ）
背側迷走神経優位の人は
怠けているわけでも
甘えているわけでも
根性が足りないわけでもない。
ただ身体が、
「今は守るべき時期。動いたら危ない」
と判断しているだけ。
人生において、
ずっと交感神経の戦闘モードで走り続けた人ほど
最後にここに落ちるケースは少なくありません。
だからこそ、
- 戦うでもなく
- 奮い立たせるでもなく
- 頑張らせるでもなく
まずは
“身体が安全と感じられる環境”を少しずつ整える。
それがはじめの一歩。
自分を責める必要はないし、
このモードは誰にでも起こり得る。
むしろ、
身体がまだ生きる力を持っている
という証拠。
この記事が
- 自分を責めてきた人
- 何もできない自分が嫌いになりそうな人
- 誰かを無意識に追い詰めそうな人
どれか一人でも救えるきっかけになったら嬉しいです。
あなたの身体は、
今もあなたを守っているだけです。
